medi-TOUR

Nordic walking w rehabilitacji ruchowej kręgosłupa

Trzeba zacząć od tego, że maszerowanie kijkami to praktycznie same korzyści dla naszego organizmu, a co za tym idzie również dla zdrowia. Taki marsz rozładuje codzienny stres, wzmocni naszą kondycję oraz dotleni cały organizm. Dorosła osoba podczas takiego marszu spali więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, natomiast dla dzieci taki trening może okazać się świetną zabawą oraz dobrym ćwiczeniem na mocny kręgosłup.

Nordic walking w rehabiltacji kręgosłupa
Nordic walking

Dlaczego nordic walking stanowi ulgę dla naszego kręgosłupa?

Zdarza się, że unikamy ruchu, bo dokucza nam odcinek lędźwiowy kręgosłupa lub bolą nas plecy, przez co boimy się tego, aby jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym nie sprowokować bólu. Nie należy jednak się bać, ponieważ nordic walking to bardzo bezpieczna dla kręgosłupa forma aktywności fizycznej. Ten rodzaj aktywności zalecany jest nawet podczas trwającej rehabilitacji. W odróżnieniu do zwykłego spaceru, równomiernie obciąża układ mięśniowy, a regularny trening wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Zalety i korzyści marszu z kijkami (nordic walking)

Marsz z kijkami to nie tylko nowa moda. To ciekawy sposób na spędzenie wolnego czasu oraz na poprawienie swej kondycji. Ten sport może uprawiać każdy, bez względu na płeć i wiek. Wystarczy zaopatrzyć się w wygodne buty i odpowiednie kijki. Chodzić można praktycznie wszędzie. Dobrze, jeśli można wyjechać poza miasto i potrenować marsz i kijkami w otoczeniu zieleni, wśród łąk i lasów, tam gdzie powietrze jest czyste. Są i tacy, którzy łączą przyjemne z pożytecznym. Kijki towarzyszą im zatem podczas długich, pieszych wędrówek, w trakcie których zwiedza się ciekawe miejscowości lub maszeruje po górskich szlakach. Marsz z kijami dla takich wędrowców to praktyczny dodatek do sprzętu turystycznego. Ciężar ciała rozkłada się, odciążone są kolana i stawy, co ma duże znaczenie podczas długich wędrówek.

Ci, którzy nie mają zbyt wielkich możliwości związanych z wyjazdem poza miasto, mogą ćwiczyć marsz z kijkami w miejskim parku. Każde miejsce nadaje się to uprawiania tego sportu. Jakie są zalety takiego marszu z kijkami? W jaki sposób ta forma aktywności fizycznej wpływa na nasze zdrowie?

Nordic walking - korzyści zdrowotne

Nordic walkingPrzede wszystkim specjalne kijki stosowane podczas marszu pozwalają korzystać z długich wędrówek tym, którzy mają problemy z kolanami. Kijki pozwalają odciążyć nie tylko kręgosłup, ale też kolana, zatem są zalecane osobom przechodzącym przez rehabilitację. Marsz z kijkami pozwala wzmocnić ciało i poszczególne partie mięśni, przez co przyczynia się do poprawy wyglądu i pozwala ukształtować piękną sylwetkę. W czasie marszu z kijkami pracują liczne partie mięśni, nie tylko nogi. Aktywne są w tym czasie również mięśnie brzucha, pleców oraz ramion. Dzięki temu mięśnie pięknie i równomiernie się rozwijają.

Marsze z kijkami do nie tylko świetny sposób dla tych, którzy chcą bez specjalnego zamęczania się poprawić swą formę. To również świetna metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów i rewelacyjny sposób na odchudzanie. Dzięki temu, że podczas marszu z kijkami pracuje tak wiele mięśni, spala się zdecydowanie więcej kalorii niż podczas tradycyjnego marszu. Dzięki temu szybciej można zredukować swą wagę i cieszyć się piękniejszą i zgrabniejszą sylwetką. Warto zatem wybrać odpowiednie dla siebie kijki i rozpocząć regularne marsze z nimi. Korzyści to lepsza forma, lepsze samopoczucie, zdrowie i uroda.

Jak dobrze dobrać odpowiednie kije?

Należy pamiętać, że przy doborze kijków ważna jest ich odpowiednia długość. Tą długość możemy obliczyć według prostego wzoru 0, 66 x wzrost w centymetrach. Pamiętajmy również, że bardzo ważny jest też prawidłowy sposób chodzenia. Jakie są najczęstsze błędy? Najczęstszym błędem jest stawianie kijków przed sobą, pod kątem prostym do podłoża lub podpieranie się nimi, zamiast odpychania. Wtedy niestety chodzenie z kijkami nie przynosi oczekiwanych przez nas efektów.

Rehabilitacja kręgosłupa - rekomendowane ośrodki w Polsce:
top
Drukuj
  Poleć stronę            Udostępnij