Jak uporać się z bólem kręgosłupa w ciąży?

Problemem większości kobiet w ciąży jest uporczywy ból różnych odcinków kręgosłupa, pojawiający się z różną intensywnością, w zależności od wielu czynników. Według danych statystycznych, dotyczy on co najmniej 50% ciężarnych, zaś wynik ten może sięgać nawet 80% wszystkich Pań spodziewających się dziecka. Jak łagodzić wywoływany przez niego dyskomfort oraz czym jest spowodowany? Odpowiedzi znajdziecie w poniższym artykule - zapraszamy do lektury!

Co wywołuje bóle kręgosłupa i jakie przybiera on formy?

Najczęściej Paniom w ciąży dokucza ból zlokalizowany w odcinku lędźwiowy-krzyżowym oraz obejmujący tylną część miednicy. W obu przypadkach zdarza mu się mieć różny stopień nasilenia, a także - potrafi on promieniować na inne części ciała, jak na przykład pośladki, czy zwłaszcza - nogi. Jego intensywność jest różnorodna i potrafi przybierać on na sile nie tylko w przypadku nadmiernego obciążania wymienionych partii poprzez wysiłek, ale również w zależności od pory dnia, głównie wieczorami. Pojawia się z reguły pod koniec II trymestru ciąży, choć nie jest to akurat żadna zasada - często potrafi zacząć doskwierać przyszłej mamie znacznie wcześniej.

Czym jest spowodowany?

Przyczyn, które wywołują uporczywe, ciążowe bóle kręgosłupa jest wiele. Zaliczyć do nich możemy między innymi szybki przyrost całkowitej wagi, wcześniejsze zaniedbania w ćwiczeniach oraz wady postawy, rosnące piersi (stanowiące dodatkowe obciążenie w formie przeciwwagi), niewłaściwy sposób podnoszenia ciężkich przedmiotów, a także - zmiany hormonalne w zakresie produkcji estrogenu i elastyny, prowadzące do poluzowania połączeń stawowych. Niezwykle istotne są tu również błędy, które są często popełniane przez Panie podczas wykonywania różnorodnych, codziennych czynności w trakcie trwania ciąży.

Jak przeciwdziałać?

Sposobów łagodzenia dokuczliwych, ciążowych bólów kręgosłupa jest wiele i zaliczyć do nich można zarówno proste zmiany w ramach codziennych nawyków, jak również specjalne zabiegi wykorzystujące osiągnięcia medycyny. Należą do nich między innymi:

• uprawianie odpowiednich form aktywności fizycznej, dostosowanych do możliwości przyszłej mamy, takich jak np. nordic walking, odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne (dla przykładu tzw. “koci grzbiet”), pływanie (zwłaszcza na plecach i żabką) i spacery

• utrzymywanie odpowiedniej postawy ciała, jak najbardziej odciążającej kręgosłup (wyprostowane plecy, cofnięte ramiona, odpowiednie rozstawienie nóg w trakcie stania

• używanie odpowiedniego rodzaju obuwia: zrezygnowanie z obcasów na rzecz butów na płaskiej, elastycznej i antypoślizgowej podeszwie

• spanie na boku z poduszką włożoną pomiędzy kolana oraz z wykorzystaniem nieco twardszego, równego materaca nie zapadającego się pod ciężarem naszego ciała

• rezygnacja z podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz wykonywania uciążliwych czynności domowych wymagających od naszej postawy nadmiernego wysiłku, takich jak choćby wieszanie firanek

• korzystanie podczas siedzenia z krzeseł z oparciem, wystrzeganie się krzyżowania nóg

• unikanie gwałtownej zmiany pozycji, np. w trakcie leżenia, badź mycia

• zażywanie kąpieli w ciepłej (ale nie gorącej!) wodzie, wpływającej rozluźniająco na mięśnie; alternatywą, w celu zwiększenia wygody dla Pań jest tu także termoform

• stosowanie delikatnych masaży relaksacyjnych obolałych grup mięśniowych

• wykorzystanie tzw. pasa ciążowego, bądź specjalnych taśm stosowanych przez fizjoterapeutów

• stosowanie się do diety pozwalającej ograniczyć gwałtowne skoki wagi

Środki farmaceutyczne i wizyty w gabinecie

W przypadku ciąży przyszłe mamy, bez uprzednich konsultacji z lekarzem, powinny ograniczyć wszelkie farmakologiczne sposoby radzenia sobie z bólem kręgosłupa. Jedynymi dozwolonymi środkami, które można stosować bez wcześniejszej wizyty w gabinecie są paracetamol (w wyjątkowej sytuacji i niewielkiej dawce) oraz żele oparte na formule naturalnych olejków eterycznych, nie posiadające właściwości uczulających. Pomagają one zwłaszcza na ból występujący w odcinku lędźwiowo - krzyżowym.

Jeśli pomimo stosowania wymienionych metod ból ulega nasileniu lub towarzyszą mu: osłabienia, omdlenia, bóle pachwin, spojenia łonowego, brzucha - należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza. Sygnały te mogą świadczyć o zagrożeniu poronieniem, bądź innych grożących płodowi komplikacjach.

Artykuł powstał przy współpracy z apteką Nowa Farmacja