W sezonie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na rozwój infekcji, które szerzą się drogą kropelkową. O swój organizm powinniśmy dbać przez cały rok, zapewniając sobie odpowiednią dawką ruchu, dietę i suplementację. Mamy jednak pewne możliwości zapobiegania rozwojowi choroby. Jakie? Podpowiadamy.
Jednym ze sposobów dbania o odporność zimą i uniknięcia infekcji są maseczki ochronne. To skuteczne narzędzie ze względu na to, że wirusy przeziębienia, grypy oraz koronawirus przenoszone są głównie drogą kropelkową, czyli materiałem zakaźnym jest śluz z dróg oddechowych rozpylony w powietrzu w postaci drobnych kropelek, czyli aerozolu. Powinniśmy je nosić zwłaszcza w zamkniętych pomieszczeniach lub miejscach, gdzie mamy kontakt z dużą liczbą osób, bez możliwości zachowania odpowiednim odstępów.
W obecnej sytuacji najbardziej zalecane są maski klasy FFP2 lub FFP3, które gwarantują większą skuteczność filtracji niż standardowe maski medyczne. Jednak każda maska w pewnym stopniu chroni nas przed możliwością zarażenia się wirusem lub innymi patogenami przenoszonymi drogą kropelkową.
Zimą nasz organizm jest szczególnie narażony na niedobory witamin i minerałów. Dlatego warto dbać o zdrową zbilansowaną dietę, która dostarczy nam wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów. Jednak w okresie zimowym są pierwiastki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć naszemu organizmowi w sposób naturalny. Należy do nich witamina D. Odgrywa ona bardzo istotną rolę w prawidłowo funkcjonującym układzie odpornościowym, ponieważ działa immunostymulująco. Jednak ze względu na to, że jest ona syntezowana w skórze w wyniku promieniowania UVB, jesienią i zimą ze względu na niskie nasłonecznienie ten proces jest nieefektywny. Dlatego potrzebujemy suplementować ten pierwiastek. Warto również sięgnąć po suplementy na odporność zawierające tran czy rutynę, które odgrywają istotną rolę w procesie budowania naszej odporności.
Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, witamin i minerałów, aby mógł prawidłowo funkcjonować i utrzymać stałą temperaturę. Warto więc sięgnąć po warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin i minerałów. Szczególnie ważne są witaminy A, C i E, które wspierają odporność. Znajdziemy je w brokułach, pomarańczach, pomidorach czy papryce czerwonej. Nie zapomnijmy również o drobiu i rybach, które dostarczają naszemu organizmowi białka, odpowiadającego za ochronę naszych komórek. Zadbajmy również o odpowiednią podaż żelaza, jedząc ser i jaja.
Zimą dieta powinna być nieco bardziej kaloryczna. Postawmy na kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo, które dostarczą nam cennej energii. Warto zadbać również o odpowiednią podaż magnezu, który znajdziemy na przykład w czekoladzie i orzechach.
